Die richtige Ernährung für einen guten Schlaf

Parvis Gesundheit: Körper - Herz - Geist

Eine Studie des medizinischen Zentrums der Universität von Kolumbien in New York hat herausgefunden, welche Nahrungsmittel uns am Schlafen hindern. Nach einer Studie wird Folgendes enthüllt:
Je höher die Aufnahme von Ballaststoffen, desto länger die Schlafdauer (langsam und tief).
Je höher der Anteil an gesättigten Fettsäuren (Fleisch, Wurstwaren, fette Milchprodukte), desto geringer ist die Dauer des langsamen Schlafs (80 % der Schlafzeit). Je höher die Zuckeraufnahme, desto mehr Mikroaufwachphasen gibt es während der Nacht.
Wenn die Abendmahlzeit frugal ist (eine Suppe, ein Salat, ein Käse und Vollkornbrot aus Dinkel), desto schneller schläft man ein und hat einen tieferen Schlaf. Eine qualitativ hochwertige Ernährung führt zu einem qualitativ hochwertigen Schlaf.
Der Schlaf sollte möglichst erholsam sein. Auch bestimmte Nahrungsmittel beeinflussen die Schlafqualität.

Der Prozess eines guten Schlafs von hoher Qualität

Neuronen setzen Neurotransmitter frei, die kleine chemische Botschaften sind. Dopamin und Adrenalin sind für den Wachzustand typisch. Adrenalin erhöht den Puls, die Muskelkontraktionskraft, den Blutfluss und die Atemkapazität als Reaktion auf Stress, und Noradrenalin fördert die Aufmerksamkeit, das Lernen und die Reaktion auf Belohnungssignale.
Um das Gehirn vom Wachzustand in den Schlafzustand zu versetzen, muss es seine Neurotransmitterproduktion umstellen. Zunächst sind es die “pacemakers”“ oder beruhigenden Neuronen, die eingreifen, um die Neuronen, die sie aussenden, zu deaktivieren. Dann treten andere Neurotransmitter auf den Plan.
Da ist das Serotonin, das die Aktivität der erregenden Neuronen verringert oder hemmt und die Synthese von Melatonin (Schlafhormon) ermöglicht, und das Gaba, das die Übertragung von Nervensignalen bremst, den Muskeltonus senkt und den Rhythmus verlangsamt.
Zu diesen „einfachen“ Elementen, die auf die Neurotransmitter einwirken, kommen weitere komplexe Elemente hinzu, die ebenfalls die Geschwindigkeit des Einschlafens, die Quantität und die Qualität des Schlafs steuern: Schilddrüsenhormone, Sexualhormone, Wachstumshormone, aber auch der Magnesium-, Kalzium- und Kaliumspiegel im Blut.

Was kann man tun, wenn man nicht schlafen kann?

Wenn Sie nicht einschlafen können, ist Ihr Dopamin- und Adrenalinspiegel zu hoch und Ihr Melatonin- und Gaba-Spiegel zu niedrig.
Einschlafschwierigkeiten kommen auch von körperlichen oder geistigen Übungen, die zu spät am Tag durchgeführt werden. Auch Kaffee, Tee, dunkle Schokolade und Limonade können den Schlaf bis zu 6 Stunden nach ihrer Einnahme stören.
Ihr Abendessen, das Sie um 19 Uhr beendet haben, sollte Ihnen einige Proteine aus Fleisch, Fisch, Eiern, Dinkel, Quinoa und Trockenfrüchten liefern. Diese Proteine sind Quellen von Tryptophan und Glutaminsäure: zwei Säuren, die für die Herstellung von Serotonin, Gaba und Melatonin unerlässlich sind. Dazu kommen langsam verdaute Kohlenhydrate (mit niedrigem glykämischen Index). Kohlenhydratquellen sind Süßkartoffeln, Linsen, rote oder weiße Bohnen, Basmatireis, Buchweizen, Hirse, Quinoa, Kastanien.
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können helfen, besser zu schlafen:
Melatonin wird häufig bei Zeitverschiebungen eingesetzt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninausschüttung jedoch ab. Ab 50 Jahren sollten Sie 0,3 mg bis 2 mg Melatonin einnehmen. Dieses Melatonin verkürzt die Einschlafzeit, verbessert die Schlafqualität und reduziert das nächtliche Aufwachen. Die Einnahme von Germag oder Cap Sérénité tagsüber und abends von Cap Sommeil der Laboratoires Lorica erleichtert ein besseres Einschlafen und einen tiefen und anhaltenden Schlaf. Gaba Source kann ½ Stunde nach der Abendmahlzeit hinzugefügt werden.
Kräutertees: Orangenblatt, Baldrian, Majoran, Linde; ätherische Öle aus Mandarine, römischer Kamille, feinem Lavendel, Neroli (Orangenblüte), Orange, Petitgrain bigarade helfen, den Schlaf zu erleichtern und zu erhalten.
Magnesium spielt eine Rolle bei der Zellkommunikation und der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Es wurde nachgewiesen, dass die Kombination Magnesium + Zink + Melatonin den Schlaf verbessert.
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Erleichterung des Schlafs. Es ist an der Produktion von Serotonin und Melatonin beteiligt und erhöht die Schlafdauer. Bei Zinkmangel ist die Fähigkeit zu träumen beeinträchtigt.
Zu einem guten Schlaf gehört auch, mit guter Laune ins Bett zu gehen, und für einen Christen kann es Geist, Herz und Körper nur gut tun, ein Gebet zum Herrn zu sprechen.

Pater François Zannini, Naturheilpraktiker

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